根据年发布的《中国成人糖尿病流行与控制现状》显示，我国糖尿病前期的发病率高达50%。就是说，10个人里至少有5个人都是糖尿病前期。我国成年人当中，有4亿人都处在糖尿病前期。其在体检数值上并不能被明确查明，它需要辅以一些特殊身体信号才能被确认。 　　 　　因此，千万不要只相信“纸面上的健康”，我们需要多加留心自己的身体变化，并通过科学的饮食进行长期而稳定的调养。 　　你是糖尿军“预备役”吗？ 　　真实病例： 　　有一位彭先生，43岁，他所在的单位每年都会组织体检，几年来，他除了有脂肪肝以外，其他指标都正常。所以，一直以来他都自以为生活得很健康。一次，他的体检报告出来后，依然是各项都正常，但取报告的时候医生让他再详细检查一下血糖。但他觉得自己向来很健康，就没当回事。这样一拖就是2年，2年之后彭先生开始常常感觉胸闷，时不时会感到腿寒。他认为是自己受风了，仍然没有去看医生。但是可怕的事件终于发生了。彭先生突然感觉自己的胸口疼痛难忍、呼吸困难，家人医院，经过抢救彭先生最终脱离了危险。医生说彭先生是心肌梗塞发作了，而导致他患上心肌梗塞的正式2年前体检报告正常时被他忽略的疾病——糖尿病。 　　病例分析： 　　体检时彭先生还没患糖尿病，但他已经处在一个非常危险的时期，我们称为糖尿病前期。目前，糖尿病前期还并不是真正的糖尿病，但是，这已经走在路上了，而路的终点正是糖尿病。这些糖尿病前期的人就是糖尿病大军的预备役，尤其在35岁以上的人，这样的人特别多。 　　医学界最近有了一个新发现：当人体长期处于摄入热量超标的情况下，就会破坏肠道菌群的平衡，从而导致胰岛素不能正常工作。当肠道里的菌群结构被破坏后，有害菌产生的毒素进入血液循环，容易加重胰岛素抵抗，最终可能引发糖尿病等慢性疾病。 　　正常情况下，我们每天应该进食的热量，是（身高-）*30，如果你身高厘米，那每天应该进食的热量就是（-）*30=千卡。如果人体长期摄入的热量超过这个指标，很容易破坏肠道菌群的平衡，导致胰岛素抵抗，最终导致糖尿病。 　　实用妙方之“降糖利器” 　　事实证明，多食用以下食物或元素，有利于防范糖尿病。 　　 　　菊粉 　　研究表明，每天摄食菊粉能使结肠中的有益菌大大增多，同时减少病原菌和腐败菌。一般在小麦、洋葱、韭菜、桔梗中。 　　β-葡聚糖 　　一般可从燕麦和大麦中摄取。但是含量最高的是青稞。食用方法多样，可做粥，制饼，蒸馒头即可。 　　茯苓 　　据悉，茯苓中膳食纤维多。其不仅能改善肠道功能，还能抑制肠道吸收糖分，从而达到降低血糖的作用。 　　多酚类物质 　　其被称作“第七类营养素”，它可以被肠道菌群很好地吸收。多酚类物质主要在绿茶、蔬菜、水果、豆类、红酒以及完整的谷类里。 　　糖尿病前期的人可以依靠饮食来逆转高血糖，就看大家能不能把握住。防范糖尿病，从自己做起，尤其要管住嘴！此外，也要迈开腿。适当运动！ 　　记住！健康主要靠自己！加油！


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