充足睡眠对人们来说至关重要，能让体力和精力得到补充，各组织细胞马不停蹄的修复，充足睡眠的前提是黑暗的环境。光线可影响睡眠和昼夜节律，比如开着灯睡觉、窗帘遮光性差、房间临街等，使得光线无形中伤害身体健康，以至于增加患病风险。

睡觉时有灯光，可损害代谢和心脏？

美国研究团队招募志愿者，测试中等强度光和灰暗光下睡眠情况。A组志愿者在昏暗灯光下睡一晚上，灯光小于3勒克斯；再在房间顶灯下睡一晚上，灯光达到勒克斯。B组志愿者连续2天晚上在昏暗环境下睡觉。志愿者每天醒来后20分钟，采集空腹血液样本，让他们摄入糖丸后再采集6次血液样本。

结果显示：跟B组志愿者相比，A组志愿者睡觉时心率有所增加，即使睡着之后，交感神经系统被激活，影响身体休息。研究团队还进一步发现：睡觉时暴露在灯光下仅仅一晚上，可破坏葡萄糖平衡，这可能跟交感神经系统激活有关。睡眠时有灯光可影响心脏和内分泌健康，因此应提供黑暗的睡眠环境。

光线可影响哪种激素？

1、胰岛素

经过以上研究表明，光线可破坏葡萄糖平衡，扰乱激素水平，增加患糖尿病风险。

2、褪黑素

大脑中松果体可产生褪黑素，褪黑素的作用是调节昼夜节律以及睡眠。外界光线和亮度可影响褪黑素分泌，光线太明亮、暴露在蓝光下，褪黑素就难以分泌；暴露在昏暗环境中，褪黑素才开始分泌。

如何提供昏暗的睡眠环境？

1、降低卧室明亮度

晚上睡觉前应关灯或降低灯的亮度；避免卧室中有光源，比如数字闹钟；想良好的方法遮住指示灯；调整好床的位置，防止受到室外光线照射；选择遮光性达到%的窗帘，能遮挡光线；晚上睡觉时也可以戴上眼罩。

2、选择白炽灯

白炽灯发射出来的光线对褪黑激素的影响比较小，不妨以白炽灯替代LED灯，可放在卧室、浴室以及厨房等；LED灯应放在壁橱或走廊等，减少跟此灯光的接触。

3、调节好颜色

可见光有7种颜色，离着紫外线区域越近，能量就越强，对身体的影响就越大，尤其是蓝光和紫光，应减少此光线使用。相对来说，橙色、红色或琥珀色灯光对大脑的刺激性小。蓝光常见于电子产品、激光笔和投影仪等，因此睡觉前30~60分钟不能玩电子产品。

温馨提示

灯光不仅仅影响睡眠质量，而且易产生视力疲劳，扰乱正常生理节律，严重时可造成神经衰弱或失眠。因此最佳的睡眠环境就是全昏暗，然而避开夜间光源却非常困难，还需注重于生活小细节。为能维持稳定的昼夜节律，除了夜间避免光源外，早晨醒来后应及时拉开窗帘，享受10~15分钟的阳光沐浴，使得身体感知差异，使得褪黑激素生成更有规律。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

#健康暑一暑#