節氣

本年度第15个节气

节令时间：9月8日06:16:46

《蒹葭》

蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。

溯洄从之，道阻且长。溯游从之，宛在水中央。

蒹葭萋萋，白露未晞。所谓伊人，在水之湄。

溯洄从之，道阻且跻。溯游从之，宛在水中坻。

每年9月8日前后太阳到达黄经度时，为“白露”节气。“白露”是反映自然界气温变化的节令。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

立秋后，阴阳之气由夏长转为秋收，人体与自然亦同，白露时节就要秋收冬藏，为来年春夏的生长蓄积能量。

白露三候

白露是个极美的名称，从这天开始，露水凝结在清晨的空气里，一点点地倒映出秋天的模样。凝在花枝上便倒映出花，凝在草上也泛着新鲜的绿，凝在我们眼前，朝阳让它变得金黄。

天气舒适时，我们的精神也好了很多，早晨起来不再有黏在脖子后的汗，此时的空气，似乎也是甜甜的。

白露分为三候，一候鸿雁来；二候元鸟归；三候群鸟养羞。鸿雁与燕子等候鸟都往南方飞，天空里常常能看见一排排的队伍。天空像是一块巨大的蓝布，鸟儿的剪影变得格外清晰。天高云淡，说的就是这样吧。

白露习俗

白露既是收获的季节，也是播种的季节。相较于“两至”和“两分”，白露节气在民间的地位并不算高，但其民俗活动却是异常的丰富多彩。

例如浙江温州等地有过白露节的习俗。苍南、平阳等地民间，人们于此日采集“十样白”（也有“三样白”的说法），以煨乌骨白毛鸡（或鸭子），据说食后可滋补身体，去风气（关节炎）。这“十样白”乃是十种带“白”字的草药，如白木槿、白毛苦等等，以与“白露”字面上相应。

老南京人都十分青睐“白露茶”，此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它生长的极好时期。白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。再者，家中存放的春茶已基本“消耗”得差不多了，此时白露茶正接上，所以到了白露前后，有的茶客就托人买点白露茶。

白露时节话养生

立秋过后，天气逐渐转凉，气候愈发干燥，对人的新陈代谢产生了很大影响，因此很容易出现“秋燥”。

预防秋燥的方法很多，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。另外，还应多喝温开水，以保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。

白露时节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

?经络养护?

防鼻炎揉列缺

秋天五行对应肺脏，多燥邪，很多人的过敏性鼻炎和慢性咳嗽、哮喘会在此时复发，如果不想一直被困扰，疏通肺经可能是个不错的选择。

可以选用列缺穴，它是肺经常用腧穴之一，具有宣肺祛风、止咳平喘的作用。

列缺。列，裂也，破也。缺，少也。列缺的解释是指肺经经水在此破缺溃散并溢流四方。因为列缺位于处桡骨茎突上方，桡骨茎突像是河流中的一块巨石，下行的经水被它挡住后，向外溢流破散，所以起名列缺。

我们可以想象一下，前臂有一道潺潺的水流经过列缺所在处并分散流开的画面，如此便能很快地记住这个穴位了。

定位：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。

操作：拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50～次，持续3～5分钟。

如果咳嗽、气喘，可以每晚睡前揉按这个穴位，既能缓解肺系疾病的症状，还能达到安神助眠的作用。秋天的夜里，一场好眠也是很重要的。

保健灸涌泉

随着气候逐渐转凉，有些人易出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现。可坚持晚上用艾灸灸涌泉穴（双脚），时间在15-30分钟，灸到涌泉穴处皮肤微红，身体微微发热最好。艾灸的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

艾灸完以后，可以做揉肾经的功课。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作，直至小腿发热为止。

或者可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，同时可以按摩耳朵和腰部，这样也可以补养肾气。

?饮食?

夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚。秋季是一个机体气血由外走内的季节，而白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不注意便要生病。因此，不可进食太饱，使肠胃壅塞。另一方面，也要预防秋燥，饮食上多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳等。不宜贪食生冷、瓜果等，除了凉性的瓜果，苹果也不宜多吃。

白露时节，早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

在这里小编推荐给大家一道菜肴和一款养生粥，让您安然度秋~

莲子百合煲

配料：莲子、百合各30克，精瘦肉克。

做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟（可适当放些精盐、味精调味）。

功效：清润肺燥，止咳消炎。

沙参枸杞粥

配料：沙参15-20克，枸杞15-20克，玫瑰花3-5克，粳米克，冰糖适量。

做法：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

功效：滋阴润燥、养血明目。

?情志与运动?

白露时节还需注意情志调摄，“秋心”谓“愁”，古人早就有悲秋的说法。应保持心境平和，收敛神气，这与饮食、起居等方面的养生结合必能起到事半功倍的效果。

为了保持心态的平和，可听一些舒缓轻快的音乐，读一些修身养性的书，对情绪的调节很有好处；书法、绘画也是不错的选择；还可以打打太极、登高望远等。

长期坚持体育锻炼，能够提高心肺功能和耐寒能力，对秋燥带来的种种隐患可起到预防和缓解的作用。

如果有时间，我们应该趁着秋天好好出去走一走，不论远近，浩瀚山水还是田间小路，都从秋天来临的那一刻起，悄悄地变了模样，让我们用心去体会大自然的微妙和深沉吧。

下期预告

-秋分-

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