大多数中国人好像都有这样的“传统”，身体不适的时候，就想着吃点什么东西，可以让身体好得快些。

在脱发这件事上也是一样，总想着吃点什么，可以让离家出走的头发重新长出来？

今天，总结了一些有利于防脱生发的食物，还专门列举出了这些食物中针对头发生长所需的营养成分，如果你想吃出一头乌黑亮丽的好头发，那就要好好看看了！

#1

核桃

关键成分：ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸仅存在于鱼类、核桃、亚麻等少数几类食物中，它是促进大脑发育的关键成分，这个成分是人体自身无法合成的，所以特别珍贵。

#2

胡萝卜

关键成分：维生素A

维生素A是促进细胞增殖与生长的重要维生素，可以维护皮肤、头发、牙齿、牙床健康，此外维生素A还有调节表皮以及角质层新陈代谢的功效，所以维生素A和皮肤关系很密切。

在食物中，胡萝卜维生素A含量较高，其次是菠菜，另一个主要来源就是动物肝脏，维生素A含量极其丰富。

#3

小米

关键成分：维生素B

维生素B是一个大家族，其中B2、B6、B12和头发的健康密切相关。维生素B的特点就是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，使头发生长获得充足的营养。

此外，因为维生素B是水溶性维生素，人体还是比较缺乏的。每天可以多吃一些肉类、绿色蔬菜，或者可以单独买一些维生素B补充剂。

#4

鱼肝油

关键成分：维生素D

维生素D对于调节人体激素平衡有很重要的意义，饮食中的维生素D可以抑制DHT的产生，改善脱发的情况。

#5

菠菜

关键成分：叶酸

叶酸其实也是一种维生素，它是孕妇需要补充的营养素，对宝宝的聪明健康意义重大。

此外，叶酸还有一个很重要的作用，是促进血红蛋白和肾上腺素的合成，对于蛋白质代谢也有着重要作用，而蛋白质、肾上腺素和血红蛋白(血液供氧能力)正是头发健康生长比较重要的三个影响因素。

#6

鱼类

关键成分：赖氨酸

赖氨酸是人体必需氨基酸，它是参与人体蛋白合成的重要营养成分，任何和蛋白质合成相关的功能都和赖氨酸有密切关系（头发主要成分也是蛋白质）。

#7

蚝

关键成分：锌

锌是和头发生长密切相关的微量元素，缺锌可能会使头发生长缓慢，医学上已经明确有缺锌导致脱发的例子。

补锌的食物，首推就是海鲜，蚝类是所有食物中含锌比较高的食物，一颗生蚝基本就能满足人一天的需求。

除了海鲜之外，鸡蛋、牛奶、牛肉、动物肝脏含锌也很高，可以定期食用一些。

/小结

以上这七类食物，都是因为某些特殊营养元素含量丰富，被称为头发的补品。可以在日常生活中多补充这些食物，帮助头发更好的生长!