关节是产生动作的最基本单位，身体的每个关节都应具备一定的灵活性和稳定性。执行动作时，灵活性能够提供更大的活动范围和幅度，从而为创造力量和缓冲外部负荷提供功能基础；稳定性帮助我们更好的支撑身体、维持姿势和传导力量。灵活性或稳定性不足会导致动作效率下降，身体会形成策略性代偿效应（注：代偿并不是一个贬义词，但长期代偿效应与运动损伤和运动寿命有一定相关性）。而因代偿效应形成的不合理的生物力学动作结构，会造成更多的能量消耗和组织累积性劳损，影响军事体育和技能训练中的动作表现，并可能增加运动损伤的发生风险。请记住：疼痛和损伤从来不会先于功能障碍，在关节存在功能障碍的状态下以及错误的姿势下进行重复和负重训练是对身体的一种摧残。因此通过关节功能修复与强化训练可以改善关节灵活性和稳定性，从而提高动作质量以及军事训练中的运动表现。我们根据各个关节在运动中的功能特点，编辑了八节关节灵活性主导和八节关节稳定性主导与身体姿势控制的易化操，以便战友们在适当时段使用。易化操的设计理念：依据运动人体科学理论和动作系统原理，尽可能利用“站立姿”、不受场地限制和不依赖器材的训练条件下，实现“简单易行、便于操作”的大群体训练环境中使用。

教学视频

使用时机

建议在新训阶段利用早操或碎片化的时间完成这两套易化操的训练。

针对军内比武竞赛我们可以利用碎片化时间或专门恢复训练日进行两套易化操的练习

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