举例来说，你开车到超市买东西，如果保持觉察，从下车到走人超市的过程中，就是练习正念行走的好时机。一般而言，面对例行工作时，我们多少会觉得需要被迫完成它们，因此总倾向一件接著一件匆匆忙忙地做，直到所有事情都完成为止。

然而，如果在执行例行工作时，把觉察带人过程中的行走，便可适时切断执行例行工作时无意识的自动导航状态。如此一来，例行工作将会切换到更鲜活有趣的状态，我们完成工作时会觉得更乎静，也比较没那么疲惫。

经常在每天的日常生活中练习正念行走，走路时觉察整个身体与呼吸。你可以用正常速度行走，也可以慢一点以使自己更专注。这么做，没人会发现你有什么异状，却可能对你的内心带来很大的不同。

很多学员规律地练习行走静观，甚至当成一种运动。他们发现，每走出一步都刻意地觉察呼吸与身体的感觉，让他们更享受行走本身，有些人甚至每天早上固定练习。

约翰，54岁的股票营业员，也是两个孩子的爸爸。他患有原发性心肌症而经转介来上正念减压课程，这是一种鲜为人知但相当危险的疾病，因为心肌将逐渐扩大而降低心脏功能。他刚进来的时候，形容自己有如行尸走肉。

两年前，他经历了一场可怕的心脏病发作后，诊断出这个疾病，这让他陷入极度沮丧与自我毁灭的行为中，他消极地认为「反正我都要死了，干嘛还照顾自己」，他迷上了所有对他不利的事物，如饮酒、高钠与高脂的饮食。他狂乱的情绪起伏引发呼吸急促与严重焦虑，明知故犯地吞下许多不该吃的东西。这些行为导致严重的肺积水而住院治疗，他不断重复这样的恶性循环。

上完课后的第三个月，我们追踪他的情况，他说刚进教室时连走五分钟都困难。然而课程结束时，他已经可以每天早上5:15起床，上班前正念地行走45分钟。三个月过去，他依旧如此。他的脉搏降到70以下：心脏科医师说他的心脏已经缩小了，这是相当好的征兆。

六个月后，约翰打电话告诉我，他依然持续练习也觉得很有帮助，因为最近生活中有许多压力事件而他处理得很好，例如数周前妈妈过世了，他厩到自己可以比较平静地接受这个事实甚至协助家人：最近他刚完成一个专业考试，准备期间经常一晚只睡三个小时。他说静观练习协助他度过这些难关，而未将焦虑诉诸药物或食物。他持续跟著光碟练习身体扫瞄，大约每周三次。有练习的那几天，他每天下班到家便立刻上楼练习。

上正念减压的前两年他严重处于自怜自艾的状态，只会坐在家哀叹「老天爷啊，我就快死啦一。现在，他每天清早外出散步，即便是在新英格兰酷寒的冬季里，每天都觉得自己愈来愈健康。他的心脏科医师最近跟我说，正念对约翰再恰当不过了。依照医师的看法，约翰应该终其一生都维持正念。当约翰真正地专注于生活中的每个面向，他做得很好；而他不是如此时，就会在不知不觉中触发严重危机。

同样地，在课后三个月的追踪报告显示，许多成员都提到练习行走静观让他们更享受走路。罗丝说程结束后，她规律地练习行走静观，专注在行走时的触感，例如洒在肌肤的阳光或吹拂身上的微风。

45岁的凯伦说她每天晚上都会走三到四英里，做为静观练习的一部分。她已经22年没有规律的运动，对于可以再度「使用身体」，凯伦感到相当兴奋。

总而言之，任何时刻只要你发现自己正在走路，就是练习正念行走静观的好时刻。不过有时候辟出一段独立的时空，练习稍微慢一点的正式行走也很棒，走来走去，一步接著一步，一瞬间接著一瞬间，在地球上温柔地走著，用你全然的生命温柔地走著，不论走到哪里，你整个人全心全意地就是在那里。

文章摘自《正念疗愈力》

正念学习







































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