在心理卫生科的临床工作中，每当我建议失眠、焦虑、抑郁、强迫、神经衰弱、疑病等心理障碍者进行系统的正念医院心理卫生科所著的“禅疗三部曲”时，有些来访者表示出怀疑，有人甚至问：“正念禅修的效果真有那么‘神奇’吗？”

本来，这构不成一个问题。因为，自佛陀发现“正念”的疗愈价值之后，这一方法已经被实践检验了数千年。然而，由于人们已经迷失了“本性”，忘了“佛性”，所以才对此提出质疑。

为了正确“正念治疗”的效果，现总结一些西方科学工作者所研究出的关于“正念”疗愈的科学证据。

一、重塑大脑

1、提高自我觉察能力

正念练习能提升脑岛的血流量，而脑岛对人体的感觉系统意义重大。在脑岛的作用下，你能够体会到身体与感觉的联结。例如胃里像有只蝴蝶在飞、心脏像在打鼓一样都是通过脑岛系统体会到的。

宾夕法尼亚大学研究人员发现，正念练习能使士兵保持头脑清醒。

加州大学洛杉矾分校研究人员发现，8周的正念练习能使注意缺陷多动障碍者（ADHD）的注意力更加集中。75%的被试称他们的ADHD症状得到减轻，约1/3的被试称其症状指标在临床水平上减轻了30%。

2、提高自我控制能力

系统的正念冥想能提高大脑前扣带回、小脑和前额叶皮质的血流量，这有助于自我控制、调节思维模式和克服上瘾。

多项研究表明，正念练习可以有效对付诸如药物滥用或暴饮暴食等上瘾行为。耶鲁大学医学院的研究显示，每天不到20分钟的正念练习，就可以超越美国肺脏协会提出的“金牌戒烟法”。

3、调节情绪

系统的正念练习可降低大脑中杏仁核的活动，使海马区的神经更发达，这有助于控制焦虑和恐惧，使人的情绪更加稳定。我们也曾研究过数十例抑郁症、焦虑症者的正念治疗效果，发现疗效显著。

多伦多和埃克塞特大学的研究显示，在正念练习的进程中逐渐降低抗抑郁药物的剂量，治疗效果可以维持在减药前的水平。

英国已经把正念认知治疗纳入抑郁症的医保范畴。

4、克服强迫症

18名强迫症者经过10周的系统正念练习，期间未服用药物，结果所有患者的症状均得到缓解。PET扫描显示，患者大脑眶额皮质区域的神经活动显著减弱，提示不适情绪的通路遭到阻断。

另有研究显示，正念练习对强迫症的治疗效果明确，60%的患者出现临床水平上的症状缓解，幅度达30%

5、使大脑的运行更敏捷

加州大学洛杉矶分校研究者发现，正念冥想可以加强脑部各区域之间的连接。这种加强的部位并不局限于某一个区域，而是整个大脑，使得大脑处理信息中转的速度大为提升，表现得更为敏捷和灵活。

6、改变神经递质

研究表明，换一种思维模式，大脑的化学物质就会随之发生变化。例如，如果你疏于正念练习，大脑中的乙酰胆碱含量就可能会降低，注意力就会变得不容易集中。就算对于老年人，如果进行规律的正念练习，退化的大脑神经元也可以得到修复，神经网络依然可以扩张。

总之，尽管感觉、行为和情绪受大脑控制，但通过改变思维模式可以改变大脑，进而改变感觉、行为和情绪。

二、改善身体的功能、治疗躯体疾病

1、增强免疫功能

威斯康星大学麦迪分校研究表明，经过8周正念课程的学员体内的免疫系统更加强大。

加州大学洛杉矾分校研究人员发现，正念练习对HIV感染者的免疫系统具有显著的保护作用。被试者进行8周的正念练习之后，他们的CDT4细胞（免疫系统的“指挥官”）很好地维持了原有的水平，而对照组下降了25%。

2、延缓衰老

加利福尼亚大学戴维斯分校的研究显示，正念冥想可以使细胞减龄。年龄超过岁的长寿人群体内端粒酶（它主要参与细胞复制）的活性较强，经常冥想的人其端粒酶活性比正常人高出30%。

3、治疗皮肤病

马萨诸塞大学为牛皮癣者开设正念训练课程，结果发现参与者的皮肤恢复效果比没有参与的人快4倍。

4、缓解消化道疾病

北加利福尼亚大学的研究显示，正念练习可以有效缓解肠道易激综合征。

5、促进肿瘤康复

患有乳腺癌和前列腺癌的患者在经过8周的正念练习之后，均报告自己的心理压力有所缓解。此外，他们的皮质醇水平、促炎细胞因子、心率和收缩压均有所下降。

6、缓解疼痛

维克森大学的一项研究显示，系统的正念练习可以减轻57%的疼痛感（吗啡都达不到如此的镇痛效果）。

三、总结：正念禅修的适用范围

鉴于大量的研究证据的出现，正念禅修在世界各地得到了广泛的应用。

我们已在临床开展正念禅修十余年，发现除急性重性精神疾病、重症躯体疾病患者之外，正念禅修适用范围广泛，主要有以下方面的作用：

1、普通健康人群和高“压力”人群的修身养性

2、心理/精神问题的疗愈

（1）青少年期的心理/精神问题，如学习困难、多动、注意力不集中、睡眠相关问题（夜惊、睡行症、梦魇、遗尿）、情绪问题、品行问题、恋爱问题等。

（2）成人期的心理/精神问题，如各种类型的焦虑症和恐惧症、抑郁症、神经衰弱、强迫症、癔症等，以及人际问题和恋爱婚姻家庭问题（如失恋、家庭矛盾、婚姻危机、性功能及性心理障碍、子女教育问题）。

（3）戒烟、戒酒、戒网络成瘾等。

（4）焦虑性人格、冲动性人格、抑郁性人格、表演性人格、强迫性人格、偏执性人格、依赖性人格、被动攻击性人格、自恋性人格等人格障碍。

3、躯体疾病的疗愈

（1）反复就诊于临床各科（比如神经科、消化科、心内科、中医科），但各种检查找不到原因，或躯体疾病难以解释临床不适或长期药物治疗疗效不理想者。

（2）各种心身疾病以及各种慢性躯体疾病，如高血压、冠心病、慢性胃炎、偏头痛、糖尿病、恶性肿瘤、更年期综合征、慢性疲劳综合征、睡眠障碍、性功能障碍、月经不调……

读者朋友，世界上有那么多关于“正念”疗愈的科学证据，您还怀疑正念禅修的效果吗？如果有兴趣，建议您进一步阅读包祖晓所著的“禅疗三部曲”之《做自己的旁观者》《唤醒自愈力》《与自己和解》。

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