臣妾做不到这几个姿势每天都在伤身
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水波说：厦门有两个区，一个叫思明，一个叫湖里。 某同事从思明区调往湖里区工作，外地同事打办公室电话找他， 问：XX在吗？ 答：他不在了，调到湖里去了。 对方沉默一阵子，问：怎么这么不小心？捞到了吗？ “站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。但生活中有几种姿势最伤身了，大家都知道么？！——这就像是“日防夜防家贼难防”一模一样！赶紧看看这几招姿势，你们中枪没？ 最伤身的站姿——稍息站稍息站的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒服，但若长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。? 最佳姿势 脚一前一后，平均受力 好的姿势不用费劲，而且让人舒服：放松颈部肌肉，别让下巴翘起来，调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾，双肩下垂，别向上耸，别将双手放在背后，腹部肌肉轻轻收缩;身体重心不要偏向髋部一侧，不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信。检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。最伤身的坐姿——跷二郎腿坐着时，看似潇洒舒适的跷二郎腿的姿势，其实会引发不少病。首先，跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。其次，跷二郎腿时，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若保持这个姿势过久，双腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。再次，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高。这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响到男性的生育能力。 除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。臀部在前，腰部悬空，背靠椅背的姿势，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，导致腰痛，久了甚至会发展为颈椎病、腰椎病。? 最佳姿势 挺直腰背，双腿平放 腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。这个姿势坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，还能起到锻炼腹部肌肉的作用。习惯跷二郎腿的人，如果一时改不过来，要保证跷腿的时间别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渗出，最好在通风处走一会儿，尽快散热。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，恢复血液流通。需长时间伏案工作者，应每小时做一些改变原来体位的动作，如工间操。最伤身的走姿——弯腰含胸低头走走路时低头含胸最容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得短促，影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神，缺乏自信。此外，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，而且容易绊倒;走路时不摆臂容易“顺拐”，甚至摔倒，而摆臂幅度过大会影响速度，导致上臂过于疲劳，甚至拉伤;走路时轻度的“内外八字”不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，需及时调整甚至就医，否则可能造成髋关节和膝盖的过度磨损。? 最佳姿势 抬头挺胸，脚步正，曲臂摆 走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势：抬头、挺胸、双眼平视;肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌作握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替;脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地。最伤身跑姿——脚掌或脚尖先着地跑步时，脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地，冲力较大，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤，形成骨关节炎;若脚尖先着地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗，形成“萝卜腿”。此外，“内外八字”跑步容易造成膝关节等部位的损伤，还易形成X、O型腿;过分前倾或后仰会引发肩颈背部异常。? 最佳姿势 大腿带动小腿，脚跟先落地 正确的跑步姿势是，上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。高速短跑(如米赛跑)时，要注意先热身，以防止肌肉拉伤。最伤身的睡姿——趴睡趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅，还会压迫人体内脏，干扰睡眠，所以最好不要趴着睡觉。很多上班族习惯中午趴在办公桌上睡一会儿，这种姿势会压迫颈动脉，造成交感神经功能障碍，大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状;并会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负荷。? 最佳姿势 侧卧 以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝(卧如弓)为最好，肌肉能得到充分的放松。侧卧时，不要将手枕在头下，这会影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等。枕头应软硬度中等(避免过高过硬过软)，高度以肩宽为宜，大约为一拳半的高度，有利于侧卧时减缓颈部疲劳，维持正常的生理弧度，保持较好的血液循环。仰睡时，头部、颈部、肩部直接与床面接触，枕头的高度宜在一拳左右，使头部与床面保持10厘米左右的距离;应避免长时间仰卧，尤其是心脏功能不好的病人，会因此出现憋气;有严重打呼噜问题的人长时间仰卧，甚至可能引起窒息。 伤身——低头玩手机长时间低头看手机，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。因此，低头族看手机、平板电脑最好一次不要超过10分钟，让眼睛看看远方，放松睫状肌。当眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状时便是使用过度。? 建议姿势 直立脖子 使用手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15至20度。伤身——工作中弓背伸头弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背,并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。? 建议姿势 正坐 选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。 伤身——夹着电话筒工作繁忙时觉得自己的两只手都不够用，领导、客户电话来了还得接电话，于是有人经常将话筒夹在脖子上接打电话，由此就会加剧背部和颈部肌肉的担负，且颈肩之间的肌肉在坚持长时用力的情况下，也会出现肌肉痉挛的问题。法国一名病人因长时间将话筒夹在脖子上接打电话，致使左眼失明，而且说话也呈现艰难。研究人员认为，歪着脖子打电话，会使脑壳的骨头压迫颈部的动脉，使从颈部到脑部的血液循环不畅，影响到脑部的血液供应，从而导致脑部功能失调，并产生耳聋、失明、轻微中风等现象。 ? 建议姿势 不夹话筒，直立脖子，或使用耳机 伤身——托腮思考托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。? 建议姿势 想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。伤身——靠在床头看书很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。此外，当背靠在床头时，胸腔和后脑勺全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近，,被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，甚至影响循环和神经系统运作。对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害。很多人经常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看书。? 建议姿势 睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。伤身——起床动作太快很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰。因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。特别是老年人早晨起床更不能过快，因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。人醒后立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。? 建议姿势 起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。工作姿势不对，身体总是不清爽。而伴随这些不舒服的常常是不自觉的头疼。作者就分享几个对头痛比较有用的药。1当归酒当归30克，好米酒0克。将当归洗净，与酒一同煎煮，取毫升即成。装瓶备用。功效与主治：活血养血。用于血虚夹瘀所致的头痛．其痛如细筋牵引或针刺，痛连眼角，午后尤甚，兼双目发涩，心悸怔忡，面色萎黄，眩晕等，舌质淡红，可有瘀斑或瘀点。2蔓荆子酒蔓荆子克，醇酒克。制法方法：将蔓荆子捣碎，用酒浸于干净瓶中，7日后，去渣备用。功效与主治：疏风清热。用于治疗外感风热所致头昏头痛及偏头痛。服法：每次徐饮10～15毫升，每日3次。3藿香佩兰茶茶叶6克、藿香9克、佩兰9克。用沸水冲泡，代茶饮。解暑热，止吐泻。主治中暑头痛，头晕，口渴等。4安神痛宁方蓝布正、仙桃草、天麻、川芎、没药。水煎内服，一日一付，每日三次。 镇静止痛、养血行气。 5桃仁酒药酒桃仁5粒，白糖5克，黄酒50毫升。将桃仁捣成泥，放锅中，加入黄酒，以小火煮10分钟，加入白糖，搅拌，即可。活血止痛。用于治疗有脑震荡病史的头痛。药材买卖网——全球领先的药材交易平台，为产业链当中的客户提供简单真实的一站式交易，致力于为人类的生命与健康提供永续的服务。 本文章由药材买卖网独家整理，转发请注明出处，谢谢合作！ 赞赏 |
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